運動と聞くと、「走る」「筋トレ」「ヨガ」などいろいろなイメージが浮かびますよね！

でも、運動には大きく分けて

「有酸素運動」と「無酸素運動」

の2種類があることをご存じですか？

それぞれの特徴を理解することで、より効率的に健康や体づくりを進めることができます。今回は、有酸素運動と無酸素運動の違いをわかりやすくお伝えします♪

有酸素運動とは？

有酸素運動は、その名の通り「酸素を使いながら行う運動」です。

比較的軽度から中程度の負荷で、長時間継続できる運動です！

例えば、次のようなものが代表的です。

•ウォーキング

•ジョギング

•水泳

•サイクリング

このタイプの運動では、体内に取り込んだ酸素を使ってエネルギーを作り出します。

脂肪や糖を燃焼させることで、持久力を高めたり、体脂肪を減らしたりする効果があります。

【主なメリット】

•脂肪燃焼効果

•心肺機能の向上

•ストレス解消

特に、ダイエットや健康維持を目指している方にぴったりの運動です！

無酸素運動とは？

一方、無酸素運動は「酸素をほとんど使わずに短時間でエネルギーを使う運動です。

高い強度で行い、筋肉に大きな負荷をかける運動がこれに当たります。

代表的な例はこちら🫴🏽

•筋トレ

•短距離走

•スプリント系のトレーニング

無酸素運動では、主に筋肉内に蓄えられたグリコーゲンをエネルギー源として利用します。

そのため、短時間でエネルギーを使い切るための運動に適しています。

主なメリット：

•筋力や筋量の向上

•基礎代謝のアップ

•体の引き締め

筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体づくりにもつながります。

有酸素運動と無酸素運動をどう組み合わせるべき？

健康的な体づくりを目指すなら、有酸素運動と無酸素運動のバランスが大切です。

例えば、こんなふうにスケジュールを組むのがおすすめです！

•週1〜2日：筋トレ（無酸素運動）で筋肉を刺激する

•週1〜2日：ウォーキング（有酸素運動）で脂肪を燃やす

まとめ

有酸素運動と無酸素運動には、それぞれ異なる特徴と効果があります。有酸素運動は脂肪燃焼や心肺機能の向上に、無酸素運動は筋力アップや体の引き締めに効果的です。どちらか一方に偏らず、バランスよく取り入れることで、理想的な健康やボディメイクを実現しましょう！

どちらも続けることが大事なので、自分に合った方法で楽しく運動を始めてみてくださいね。