パーソナルトレーニングジム
リオソル

冬の朝、布団から出るのがつらい…

そんな日々を乗り越えるために、朝からスッキリ目覚めるストレッチと呼吸法をご紹介👍🏽

寒さで体が縮こまりがちな季節だからこそ、体をゆっくり目覚めさせる時間を作るのがおすすめです！

1. 布団の中でできる「ワクワク目覚めストレッチ」

布団から出る前に、まずは体を少しずつ目覚めさせます！

手順

1.伸びのポーズ

仰向けの状態で、手を頭の上に伸ばしながら、足をまっすぐに伸ばしましょう！

息を吸いながら全身を長く引っ張るようなイメージで5秒間キープ。息を吐きながらゆっくり力を抜きます。これを3回繰り返しましょう。

2.膝抱えストレッチ

両膝を胸の前に引き寄せて抱え込みます。

息をゆっくり吐きながら背中を布団に押しつけ、腰をほぐす感覚で10秒キープ。これも3セット。

2. 起きたらすぐの「おはよう呼吸法」

ストレッチの後は、呼吸を整えて心身をリセットしましょう！

1.床に座るか、ベッドの端に腰掛け、背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。

2.4-4-6呼吸法

?鼻からゆっくり4秒かけて息を吸います。

?吸った状態を4秒キープ。

?6秒かけて口から細く息を吐き出します。

これを3?5回繰り返すだけで、頭がすっきりして体が軽く感じられるはずです！

3. 体を温める「朝の立ち上がりストレッチ」

1.サイドストレッチ

足を肩幅に開いて立ち、右手を頭上に伸ばし、左に体を倒します。

脇腹をじんわり伸ばすようなイメージで10秒キープ。反対側も同様に。

2.前屈ストレッチ

立ったまま、ゆっくり上半身を前に倒していきます。

手が床につかなくてもOK！膝を軽く曲げながら、背中や脚の裏を気持ちよく伸ばしましょう。これも10秒キープ！

これらのストレッチと呼吸法を取り入れるだけで、寒い朝でも「よし、頑張ろう！」と前向きな気持ちになれるはず🩵

無理せず、自分のペースで続けてみてくださいね！