「ダイエット中にどうしても食欲が我慢できない…」そんな悩みがつきませんよね。
そんなあなたに解決方法をお伝えします！
無理に我慢してストレスをためると、リバウンドの原因にもなりがち。だからこそ、上手に食欲と向き合うのがポイントです！
1. 低カロリーで満腹感が得られるものを活用！
まず、「野菜スープ」の常備！冷蔵庫の余り野菜を何でも入れてコトコト煮るだけでOK！これを食前に1杯飲むだけで、主食の量が自然と減ります。
それから、こんにゃくゼリーや寒天ゼリーもおやつにピッタリ！お腹が満たされるのに低カロリーで優秀です。
2. 食事はこまめに分けて食べよう
1日3食にこだわらなくても大丈夫！1日5〜6回に小分けして食べてもOK！
小さなタッパーに少量のおかずを詰めたり、ゆで卵やナッツを持ち歩いたり・・・これなら空腹感を感じにくくなります！
3. 水分補給で空腹感を撃退！
実は不思議なことに、喉が渇いているのに空腹と勘違いしてしまうことが多いんです。お腹が空いたなと思ったら、まず水を1杯飲んでみます。それでもダメならお茶やノンカフェインコーヒーをゆっくり飲むようにしましょう！
4. 噛む回数を増やしてみる
満腹感を得るために大切なのが「よく噛む」こと！特に、固めの野菜（例えばキュウリやキャベツ）をゆっくり噛んで食べると、お腹が落ち着きやすいです。
5. 賢い間食でストレスを溜めない！
間食がやめられないなら、食べるものを変えてみましょう！おすすめは以下の3つ！
• アーモンドやくるみ（塩なし・無添加）
• カカオ70％以上のチョコレートを少量(個包装2〜3個)
• ギリシャヨーグルトにハチミツを少量プラス
これらなら罪悪感なく楽しめます！
6. 気を紛らわせるのもアリ！
空腹を感じたら、散歩や軽い運動をしてみるのもおすすめ。特に夜は、温かいお茶を飲みながら映画やドラマを見ると、意外と食べたい気持ちが収まります。
7. 完全に我慢しない「ご褒美タイム」
週に1回くらい、自分の好きなものを少しだけ食べる日を作ってみましょう！「この日はOK！」と決めて楽しむことで、息抜きにもなりストレス解消にもつながります！
最後に…
ダイエットは長期戦です！食べたい気持ちを否定せず、賢くコントロールするのが成功のカギ。焦らずに、自分のペースを探してやっていきましょう！
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